gora dol

Bardzo dobra sylwetka z masy. Przygotowania pełną parą, postęp w wysuszaniu już widoczny. Doskonałe dwugłowe, na zdjeciu wyszedł fenomenalnie. Natomiast jak dla mnie brak proporcji pomiędzy masywną, bardzo rozbudowaną górą, a dołem. Stosunek łydek do bicepsów jest najgorszy. Licze, że w trakcie przygotowań podsuszysz jeszcze góre, ale dół uda Ci [...]

@goliatt89 Powiedziałbym, że nasilenie jest non-stop 4/10, a kiedy mnie bardzo boli 7-8/10. Po prostu wiem jak boli osoby, które mają naprawdę w poważnym stanie kręgosłup (że wręcz nie mogą wstać). U mnie po prostu ból jest nieadekwatny do rzeczywistego uszkodzenia (co przyznaje każdy lekarz). Jeszcze jedna istotna rzecz: ból nasila się przy [...]

[...] nie 16 :/ najlepiej na klate zastosuj progres Klatka *Wyciskanie płaskie 4s - za kazdym razem zwiekszasz ciezar i robisz max nie wiecej niz 12 pow * Wyciskanie sztanki skos gora 4s - za kazdym razem zwiekszasz ciezar i robisz max nie wiecej niz 12 pow *Rozpietki na plaskej j/w * wyciskanie skos dol j/w Biceps tu bym troche zmienil zeby [...]

Wystrugałem coś takiego: Wtorek:klatka + barki + tricepsy+brzuch Środa:nogi + plecy + bicepsy Piątek:klatka + barki + tricepsy+brzuch Sobota:nogi + plecy + bicepsy Wtorek:(A1-cieżko) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie hantelek skos góra(z ruchem kierowanym do sroda I przekreceniem nadgarstka do srodka) 4s Rozpietki w bramie 3s Barki [...]

Moim zdaniem bez sensu robienie rozpisek na długie i krótkie tygodnie. Rób jeden plan, najwyżej jak nie masz czasu trenować w soboty, to przesuwasz trening na piątek (w czwartek góra, w piątek może być dół). 1. Moim zdaniem fronty, w wykrokach mocno obrywa się dupie, przywodzicielom i dwójkom. 2. 3 x 6-8+max+max- to wydaje się być cluster [...]

Dzien 16 Wtorek 31.07 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png zelki 100g + chleb 60g + smalec 15g + szynka wieprzowa 250g + keczup 30g + warzywa bialko 60g + rodzynki 50g szynka wieprzowa 250g + keczup 30g + warzywa migdaly 25g + laskowe 25g http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png GORA CIALA WL + wioslowanie 8 x [...]

Dzien 23 Wtorek 07.08 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png http://img815.imageshack.us/img815/6826/dieta20120807.png http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png GORA CIALA WL + wioslowanie 8 x 45 + 8 x 30 / 8 x 45 + 8 x 30 / 6 x 55 + 6 x 35 / 6 x 55 + 6 x 35 / 4 x 65 + 4 x 40 / 4 x 65 + 4 x 40 - 31.07 8 x 17.5 + 8 [...]

19.11 Klatka piersiowa: sztanga płasko ławka 60kgx15;100kgx15;120kgx10;140kgx8;160kgx5 sztanga skos dół ławka 60kgx15;100kgx15;100kgx15. hummer skos góra ok 60 kg na stronę 4 serie linki z dołu i góry po 3 serie rozciąganie, brzuchy. http://www.youtube.com/watch?v=eRESB-xDC5Y&feature=youtu.be [...]

dół ciała/góra ciała, przód/tył

[...] mna 5 dni SD wiec jest czas na korekte -- czemu w soboty nie kończysz "pełnego" tyogdnia ? 1 - w sobote silownia jest otwarta w nieciekawych godzinach on-sro-pia gora -- zatem dół ciała nie będzie robiony zgodnie z zasadami HST na razie nie przy układzie planu górnych partii, widze, ze ci sie przeplotły barki z plecami, [...]

Siema ! ;) Trening Nr 10: 1.Przysiady z obciążeniem 10kg 8/8/8 2.Podciągnięcia na drążku podchwytem 5/2/2 3.Pompki z nogami wyżej 8/8/8 4.Spięcia brzucha 12/12/12 Odpoczynek miedzy seriami: 1minuta Odpoczynek między ćwiczeniami: 3minuty Uwagi: Drążek trochę słabo, jestem nie zadowolony, bo wiem że te 5powtórzeń to... 2 powtórzenia może były dobre [...]

[...] drazkiem wyciagu dolnego w siadzie prostym 3x12 -wioslowanie sztanga prosta nachwyt 3x10 -martwy ciag 3x10 -wznosy barkow z hantlami 4x12 biceps -uginanie ramion ze sztanga prosta 4x10 -uginanie hantla w opadzie tulowia 4x10 na reke -uginanie przedramion na bramie gora 12-10-10 -uginanie ramion z drazkiem wyciagu dolnego w przykucu 2x12

[...] -wioslowanie sztanga prosta nachwyt 3x10 -martwy ciag 3x10 -wznosy barkow z hantlami 4x12 biceps -uginanie ramion ze sztanga prosta 4x10 -uginanie przedramion na bramie gora 3x10 -uginanie ramion z drazkiem wyciagu dolnego w przykucu 3x12 CZWARTEK barki -arnoldki 4x10 -rozpietki odwrotne w opadzie tulowia 4x10 -unoszenie ramion bokiem z [...]

Sie ma. Jak większość osób z tego artykułu też się wspinam i mam 15 lat. Podciągam się 5 razy na chwytem, a w zimie nawet 11 było. Mam ściankę wspinaczkową na budynku swojego domu o wysokości 10-11 metrów może wrzucę zdjęcie jakbyście nie wierzyli. Bardzo często wspinam się na jurze. Głównie to w Podlesicach Ogrodzieńcu i Olsztynie. Na ścianki [...]

Zawsze góra to dziś dla odmiany dół;-D...z samego rana zamiast aerobów to do kawy fotki...chude, szczurze ale już za rok, dwa będzie lepiej8-) /SFD/2017/6/29/7bd660dd54e646b29b4b31fa7db72df8.jpg

PONIEDZIAŁEK 1. a) Wyciskanie sztangi płasko (12<10<8=8) b) Wyciskanie sztangielek skos góra (12<10<8=8) c) Rozpiętki płasko (4x12) 2. a) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce skosnej glowa w dol 12<10<8=8 b)Prostowanie ramiona na wyciągu stojąc nachwytem 4x12 WTOREK 1. a) Podciąganie się na drążku szerokim [...]

Wyciskanie poziome na maszynie - > http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#14 :) tylko jaką kolejnośc najpierw skos dół,potem góra a potem wyciskanie płasko czy może jakoś inaczej? Zmieniony przez - xNSxHCx w dniu 2010-01-30 21:10:17

dzień dobry! chciałam powiedzieć, że boli mnie dupa, dwójki, łydki, dół i góra pleców, brzuch, przedramiona, bicki, trice i dłonie (na których mam mega odciski)... w sumie szybciej będzie, jak powiem co mnie NIE boli nie wyobrażam sobie, jak mam dzisiaj siady robić ...a do listy bólu Martucca dołącza ból karku Zmieniony przez - Lady M w dniu [...]

Oks super ;) Bo przy moich treningach najczesciej robie obwodowe a jak wkracza hantelek na pare cwiczen to staram sie pod rzad to samo ;) Btw spytam bo może sie przydac to tez koledze. Przy fbw dobrze jest czasem robbic np. Cwiczenie na gore, 1 min przerwy, dol, przerwa itd ? Czy pierwsze 30 min gora i zmiana np ;)

klatka biceps płaska 8-6-4--4 //ok skos 8-6-4-2-4 /DAJ WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4 SERIE 8,6,4,4 // musze pracować nad górą klatki, wstepnie był plan robienia masy skos głowa w góre / dól bez płaskiej + rozpietki i przenoszenie , zecydowałem sięna siłe ale nei moge zaniedbać góry. uginanie ze sztangą stojąc / 18-8-6 8-8-6 //ok ugianie na [...]